Scheda Allenamento Giorno 1
Lavoro del GIORNO MEDIO in SALITA
Salita: 10 km – 6-7%
Tempo percorrenza salita: circa 40′
I parametri sono stati ricavati dopo i test
Spiegazione Semplice:
Il medio è una zona di lavoro vicino alla soglia aerobica.
Il range è diverso in pianura e in salita.
Quindi i valori che useremo oggi sono calcolati per un lavoro in salita.
Non è un lavoro Muscolare ma un lavoro di sviluppo della capacità aerobica e può essere inserito tranquillamente in questa fase di preparazione.
Bisogna conoscere i propri valori per non sfociare in un altra zona andando così a fare un altra tipologia di lavoro. In un camp di 6 giorni con quantità di lavoro importanti sbagliare il primo lavoro significa accumulare stress e fatica per i giorni successivi di lavoro.
4’MEDIO150-157BPM (Battiti al Minuto) A 80-90 RPM (Pedalate al Minuto)
6’ AGILE 100 – 110RPM
RIPETERE X 4 VOLTE
