Salita-di-Masca

La Salita di Masca. Panorami (e Pendenze) Mozzafiato

Allenamento_Stretching_Core_stability

Allenamento Stretching Core Stability

5 febbraio 2016 Comments (0) Blog, Windtex Tour 2016

Scheda Allenamento Giorno 1

Scheda_allenamento_giorno_1

Scheda Allenamento Giorno 1

Lavoro del GIORNO MEDIO in SALITA

 

Salita: 10 km – 6-7%

Tempo percorrenza salita: circa 40′

 

I parametri sono stati ricavati dopo i test

Spiegazione Semplice:
Il medio è una zona di lavoro vicino alla soglia aerobica.
Il range è diverso in pianura e in salita.
Quindi i valori che useremo oggi sono calcolati per un lavoro in salita.
Non è un lavoro Muscolare ma un lavoro di sviluppo della capacità aerobica e può essere inserito tranquillamente in questa fase di preparazione.
Bisogna conoscere i propri valori per non sfociare in un altra zona andando così a fare un altra tipologia di lavoro. In un camp di 6 giorni con quantità di lavoro importanti sbagliare il primo lavoro significa accumulare stress e fatica per i giorni successivi di lavoro.

4’MEDIO150-157BPM (Battiti al Minuto) A 80-90 RPM (Pedalate al Minuto)

6’ AGILE 100 – 110RPM
RIPETERE X 4 VOLTE

Video allenamento ciclismo post uscita sui pedali

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